Et je rajouterai même à ce titre.. Un petit déjeuner équilibré pour tous!!

Pour commencer la journée, notre organisme a besoin d'un bon coup de fouet, et c'est en optant pour un petit déjeuner riche et équilibré, qui donnera la force à notre organisme pour tenir jusqu'au déjeuner, qu'il est préférable de démarrer.

 

Chez Weight watchers on nous indique qu'il faut avant tout VARIER nos menus et le 1er repas est primordial pour l'application de cette règle. Chaque jour notre moteur interne doit "s'étonner" du nouvel apport nutritionnel pour se remettre en pleine carburation. (Il parait que la routine ne lui donne pas de peps). J'ai effectivement testé, et cette variété m'a été profitable (et en plus je me fais des petits plaisirs chaque jour).

Voici donc mes ingrédients de base qui comportent des lipides, des glucides, des fibres et des protéines:

. Un fruit différent chaque jour( en fonction des saisons)

. 1 laitage (faisselle O%, 2 petits suisses 0% avec un peu de sucre d'arôme ou autre, 1 yaourt nature 0%, 1 fromage blanc nature 0%, 1 yaourt aux fruits O%, ou 30 Gr de céréales avec du lait écrémé).

. Du gras avec 1 Cuillerée à café de beurre.. mais du bon pour ma part, au lait cru avec le pourcentage max de gras!! ( pas d'horrible beurre à tartiner ULTRA LIGHT et totalement insipide).

. 2 cuillères à café de confiture ( chaque jour je change car à la maison nous sommes fans et nous avons en permanence 8 à 9 pots ouverts) ou de la pâte à tartiner au chocolat

. Du pain sous différentes formes ... à griller ou non, et pour permettre le tartinage avec la confiture et le beurre (au choix 1 muffin au pain complet, 3 cracottes, 2 tranches de pain de mie brioché light, 2 tranches de pain de mie complet, 1 grande tranche et demi de pain noir - grillé c'est top, 50 Gr de baguette, et 1 seule cracotte avec juste le beurre pour le jour où je consomme les céréales avec le lait)

. et bien sur du café ou thé sans sucre si possible

Voilà de quoi tourner sur une semaine complète en changeant chaque jour de menu.

Ce petit déjeuner me permets de tenir sans être affamée jusqu'à 12h minimum. Il est copieux en plus!

Quelques exemples en image:

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1 Muffin grillé pour 3 PP, 2 CC confiture + 1 CC de beurre 2 PP, 1 faisselle 0% 1 PP, café 0 PP, poire 0 PP, 1 petit verre de jus de d'orange Leader Price rayon frais 2 PP = total de 8 PP

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1 biscotte + 1 CC de beurre 2 PP, 1 fromage blanc 0% 1 PP, 30 Gr de céréales spécial K ou autres allégées 3 PP, 1 verre de lait écrémé pour les céréales 1 PP, mandarines 0 PP, café O PP = total de 7 PP      

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Café 0 PP, 4 cracottes fines 3 PP, kiwi 0 PP, 2 petits suisses à 0% 1 PP, 2 CC confiture + 1 CC de beurre 2 PP = total de 6 PP

 

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Café 0 PP, ananas 0 PP, 1 tranche pain noir aux céréales grillé 2 PP, 1 yaourt 0% nature 1 PP, 2 CC confiture + 1 CC beurre 2 PP, 1 verre jus d'orange Leader Price 2 PP = total 7 PP

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Café 0 PP, fromage blanc 0% 1 PP, 2 tranches de pain de mie briochée light grillées 3 PP, 1 CC beurre + 2 CC confiture 2 PP, 1 poire OPP = total de 6 PP

Alors un conseil les filles, prenez le temps de vous poser et de "déguster" ces quelques ingrédients